Ryggmusklerna är flera yttre och djupa muskler som rör överarmen, styr skulderbladen och skapar rörelse eller kontroll i ryggraden. Latissimus dorsi påverkar överarmen, trapezius och romboiderna arbetar med skulderbladet, medan erector spinae och transversospinales verkar längs ryggraden. Ländryggen är däremot en anatomisk region, inte namnet på en enskild muskel.

Vilka muskler finns i ryggen?

Ryggens muskler delas här in i yttre muskler och djupare, intrinsiska muskler. De yttre omfattar trapezius, latissimus dorsi, levator scapulae, rhomboideus major och minor samt serratus posterior superior och inferior. De huvudsakliga intrinsiska grupperna är erector spinae och transversospinales.

Latin Svenskt namn Ytlig eller djup Funktion
Musculus latissimus dorsi Breda ryggmuskeln Yttre och ytlig För överarmen in mot kroppen, roterar den inåt och för den bakåt i axelleden.
Trapezius Trapezius Yttre och ytlig Stabiliserar och rör skulderbladet.
Levator scapulae Levator scapulae Yttre och ytlig Ingår bland ryggens yttre muskler.
Rhomboideus major och minor Rhomboideus major och minor Yttre och ytliga För skulderbladet bakåt, höjer det och bidrar till dess rotation.
Serratus posterior superior och inferior Serratus posterior superior och inferior Yttre Ingår bland ryggens yttre muskler.
Erector spinae Erector spinae Djup och intrinsisk Sträcker ryggraden och hjälper till att bibehålla dess centrala kurvatur.
Transversospinales Transversospinales Djup och intrinsisk Bidrar tillsammans med övriga intrinsiska muskler till böjning, sträckning, sidoböjning och rotation.

Indelningen säger främst var musklerna ligger och vilka strukturer de påverkar. En ytlig muskel kan koppla ryggen till överarmen eller skulderbladet, medan de djupare grupperna verkar närmare ryggraden. Du kan läsa vidare om praktiska rörelseval i vår guide till ryggövningar.

Hur fungerar latissimus dorsi?

Latissimus dorsi fungerar genom att adducera, inåtrotera och extendera överarmsbenet. Det betyder att muskeln för armen in mot kroppen, roterar den inåt och för den bakåt i axelleden. Muskeln kan också vara aktiv när händerna är fixerade ovanför huvudet och bålen rör sig i förhållande till armarna, som vid chins.

Latsdrag kopplar övningsvalet till latsens funktion genom att överarmen dras ned från ett läge ovanför kroppen. Övningen är därför ett tydligt exempel när du vill förstå skillnaden mellan en muskel som rör överarmen och muskler som främst styr skulderbladet. Chins illustrerar samma koppling när händerna är fixerade över huvudet och kroppen dras uppåt.

Hur fungerar trapezius och romboiderna?

Trapezius och romboiderna fungerar genom att kontrollera skulderbladets läge och rörelse. Trapezius stabiliserar och rör skulderbladet. Rhomboideus major och minor för skulderbladet bakåt, höjer det och bidrar till rotation.

Skulderbladets rörelse är viktig att skilja från överarmens rörelse. I ett drag sker båda samtidigt, men musklerna har olika anatomiska uppgifter. Latissimus dorsi påverkar överarmsbenet, medan trapezius och romboiderna påverkar skulderbladet.

Skivstångsrodd ger ett praktiskt sammanhang för skulderbladsmusklernas funktion eftersom skulderbladen förs bakåt under draget. Ryggen ska hållas plan medan stången dras mot naveln. Övningen kombinerar därför skulderbladskontroll med ett krav på att bålen behåller sin position.

Levator scapulae samt serratus posterior superior och inferior hör också till ryggens yttre muskler. De finns med i anatomitabellen för att ge en fullständigare bild av gruppen, men de bör inte automatiskt tillskrivas hela arbetet i en rodd eller ett latsdrag. Övningar är sammansatta rörelser där flera leder och muskler samverkar.

Hur fungerar erector spinae?

Erector spinae fungerar genom att sträcka ryggraden och hjälpa till att bibehålla dess centrala kurvatur. Muskelgruppen består av iliocostalis, longissimus och spinalis. Den löper längs ryggraden och skiljer sig därmed funktionellt från latsen och skulderbladsmusklerna.

Rygglyft är en övning som gör ryggradens sträckning och kontroll lätt att relatera till erector spinaes funktion. Kopplingen betyder inte att muskelgruppen arbetar ensam. Övningen används här för att visa skillnaden mellan att påverka ryggraden och att dra överarmen eller skulderbladet.

Vad gör de djupa ryggmusklerna?

De djupa ryggmusklerna bidrar till flexion, extension, sidoböjning och rotation i ryggraden. Erector spinae och transversospinales är de huvudsakliga intrinsiska muskelgrupperna. De kan skapa rörelse, men också bidra när ryggradens position ska bibehållas.

Transversospinales är alltså inte en ersättning för namnet ländrygg. Ländryggen anger ett område i ryggraden, medan transversospinales och erector spinae är muskelgrupper som sträcker sig längs delar av ryggraden. När du talar om ländryggsträning är det därför bättre att ange om du menar regionen, en viss rörelse eller en viss muskelgrupp.

Rygglyft ger ett övningsexempel för ryggradens sträckning. Skivstångsrodd ger i stället ett sammanhang där de djupa musklerna hjälper till att hålla ryggen plan samtidigt som armar och skulderblad utför draget. Vill du arbeta med rörlighet snarare än belastade drag finns även guiden om att stretcha ryggen.

Hur är ryggraden uppbyggd?

Ryggraden består normalt av 33 kotor. Fördelningen är 7 halskotor, 12 bröstkotor, 5 ländkotor, 5 sakralkotor och 4 coccygealkotor.

Denna indelning förklarar varför rygg och ländrygg inte är utbytbara begrepp. Ryggen omfattar flera regioner, medan ländryggen syftar på den del som hör ihop med ländkotorna. Muskler som erector spinae löper längs ryggraden och kan därför inte reduceras till en enda region.

Hur väljer du övning efter muskelns funktion?

Du väljer övning efter muskelns funktion genom att först avgöra vilken struktur som ska röra sig eller hållas kontrollerad. Latsdrag passar när du vill koppla rörelsen till latissimus dorsi och överarmen. Skivstångsrodd passar som exempel på skulderbladsrörelse och kontroll av ryggens position. Rygglyft visar tydligare ryggradens sträckning.

  • Latissimus dorsi: välj latsdrag för ett vertikalt drag där överarmen förs nedåt.
  • Trapezius och rhomboideus: använd skivstångsrodd som exempel på ett drag där skulderbladen rör sig bakåt.
  • Erector spinae: använd rygglyft för att relatera övningen till ryggradens sträckning.
  • Transversospinales: välj övningar där ryggradens rörelse eller kontrollerade position är tydlig, exempelvis rygglyft eller rodd med plan rygg.
  • Levator scapulae och serratus posterior: se dem som delar av ryggens yttre anatomi utan att tillskriva dem en isolerad huvudövning.

Vanliga frågor om ryggmusklerna

Är ländryggen en muskel?

Ländryggen är en anatomisk region, inte en enskild muskel. I området finns bland annat delar av erector spinae och djupare muskler som bidrar till ryggradens rörelser och kontroll.

Vad heter den breda ryggmuskeln på latin?

Den breda ryggmuskeln heter musculus latissimus dorsi. Den för överarmen in mot kroppen, roterar den inåt och för den bakåt i axelleden.

Arbetar ryggmusklerna bara när ryggen rör sig?

Ryggmusklerna arbetar även när ryggraden eller skulderbladen hålls i ett kontrollerat läge. Erector spinae hjälper exempelvis till att bibehålla ryggradens kurvatur, medan trapezius stabiliserar skulderbladet.